Cuidados com a saúde devem ser diários. Durante a gravidez, entretanto, eles devem ser redobrados. Qualquer descuido pode agravar a saúde da gestante e a do bebê. Criar uma rotina consistente de consultas pré-natais é um dos primeiros passos, além disso, cortar coisas prejudiciais como o cigarro e bebidas alcoólicas são medidas a serem tomadas imediatamente após o início da gravidez.
Veja outras dicas para manter seu corpo funcionando bem e sua qualidade de vida durante a gestação!
Exercicio Fisico
O exercício físico é importante para a saúde da gestante. Recomenda-se que a gestante faça 20-30 minutos de exercício moderado todos os dias. É importante, entretanto, procurar orientação médica antes de engajar em qualquer exercício físico continuado durante a gravidez. Em uma situação como a gravidez, exercícios para fortalecimento da região pélvica são sempre preferíveis, exercícios Kegel são um bom exemplo.
Além de exercícios físicos, a meditação pode ser ótima para a saúde da gestante, pois ajuda a energizar a gestante e melhorar o seu sono, contribuindo para a saúde de maneira geral.
Alimentação Saudável:
Os benefícios do consumo de carne
Fonte de proteína – necessário para a formação de tecidos corporais do bebê
Rica em ferro e vitamina B12
Evitar carnes gordurosas e cruas
Os nutrientes que não podem faltar na sua dieta
Ácido Fólico/Vitamina B9 – o nutriente mais importante durante a gravidez, auxilia na formação do tubo neural do bebê.
Ferro – importante na produção de hemoglobinas, melhoria do sistema imunológico e vários outros benefícios.
Vitamina B6 – ajuda com os enjoos.
Vitamina C – auxilia na absorção de nutrientes como o ferro
Alimentos integrais: para evitar a ingestão exagerada de carboidratos, consuma alimentos integrais
Contem fibras
Baixo índice glicêmico
Aumenta os indices de saciedade
Laticinios: essenciais para o desenvolvimento do bebê
Fonte de proteina
Fonte de ferro e vitamina B12
Ajuda a garantir a ingestão satisfatória de cálcio e vitamina D
Frutas, legumes e folhas
Alto índice de ferro, zinco, selênio, cálcio, fósforo, fitonutrientes, flavonoides, antioxidantes e diversas vitaminas necessárias para a formação do bebê e bem-estar da mamãe.
Opte por alimentos livres de agrotoxicos
Invista em suplementos
Algumas gestantes podem precisar de suplementos, mesmo seguindo todas essas dicas de alimentação
Gostou das dicas? Lembre-se que os cuidados com o corpo e a mente nesse período são essenciais para garantir uma gestação segura, saudável e feliz. Conte com o FUNSAU para te acompanhar em todos os momentos da vida!
